Esercizi su panca piana(reclinabile)

Vuoi un consiglio spassionato? usa la tua panca solo per gli addominali, per il resto fai tante flessioni, quante più riesci a farne, col tempo sicuramente aumenterai esponenzialmente con il numero io ho 33 anni e faccio quotidianamente flessioni da quando ne avevo 12, (oltre all'aver praticato il calcio dagli 8 ai 18 anni) e quando dico quotidianamente intendo davvero tutti i santi giorni...
falle al mattino appena sveglio e alla sera, inizia con 10/15 per serie per poi aumentarle gradualmente, vedrai che quando prenderai il ritmo e ne farai abbastanza i risultati li vedrai eccome, per sviluppare le varie zone delle braccia del torace del petto e delle spalle ti basterà semplicemente cambiare la posizione e la distanza delle mani in appoggio per terra, per reclutare i muscoli che ti interessa allenare.
Il segreto di un bel fisico facendo prevalentemente flessioni è la costanza, una volta che hai preso l'abitudine le fai senza nemmeno accorgertene, poi è logico che se integri anche qualche alzata con i manubri migliori con maggiore velocità, ma sei giovane e di tempo per ingrossarti ne hai a volontà, anche con le sole flessioni e qualche addominale...
Io dedico al massimo 10 minuti al mattino appena sveglio, e 10 minuti alla sera prima della doccia per le flessioni facendone di solito 80 consecutivamente, anche se adesso ho calato temporaneamente a 50 perchè ho avuto un problemino con le cervicali e sto recuperando , e in fine faccio 2 serie da venti per braccio con un peso a manubrio da me assemblato da 23kg per i bicipiti (all'inizio pesava 10 kg ), ma come ho detto prima è la costanza nel tempo la cosa essenziale, oltre che la tua buona e predisposta genetica ovviamente...
E mi raccomando, gira alla larga da pillole e sostanze varie, che ti offrono benefici solo temporanei e tanti rischi per la salute...

ma no credimi, quello che dici è verissimo! improvvisarsi istruttori di se stessi è sbagliato e pericoloso ma lo è anche farsi seguire da chi non ne capisce niente come molti istruttori che lavorano in palestra credimi su molti forum dedicati al settore girano personaggi di spicco del mondo del bodybuilding powerlifting ecc... pronti a dare consigli aiuti a chi inizia. Io stesso ho iniziato piano a imparare l'esecuzione di panca stacco e squat da solo leggendo e guardando video, puoi facendomi filmare e consigliare cosa andava bene e cosa no delle esecuzioni...
Se poi capiti in una palestra con gente dagli atributi cubici allora sei apposto però dire che quei 3 esercizi fanno male a priori è sbagliato hanno lo stesso livello di pericolo come il nuoto o il calcio o qualsiasi altro esercizio fatto senza cognizione di causa
dico questo anche perchè ho l'esperienza personale essendomi fatto male le spalle sempre e solo in palestra con l'istruttore farlocco perennemente distratto dal culo dele regazze in area fitness