Cosa fare per avere un bel fisico?

Io che sono 1.93 quando dovrei pesare più o meno?

Beh a quanto pare qua tutti votano per la piscina.

Io ho 17 anni ho iniziato a fare palestra da Marzo, all'inizio avevo un semplice programma stupido per abituare il corpo allo sforzo fisico. Ho avuto una pausa per tutto aprile a causa di un intervento. A maggio ho ripreso. Io sono 1.76 per 85kg : | Si lo so è un botto, dovrei pesare 68-70. Ringrazio dio che non entro nella categoria obesi <.<

Comunque prima di iniziare palestra avevo sfiorato i 90kg, quei 5kg per ora gli ho persi in 2 settimane. La maggior parte potranno essere liquidi, ma io solo per quei stupidi 5kg sono diverso (mi paragono con le foto)

Vado 3 volte a settimana in palestra per 2 ore e mezza. Il tutto lo accompagno ad una dieta sana ed equilibrata. Il giorno A ho esercizi per bicipiti e spalle, giorno B Tricipiti e gambe e il giorno C solamente cardio per un totale di 1 ora di cardio. Come riscaldamento faccio 5 minuti di corsa e faccio in totale una serie di addominili che comprendono (20x3 sollevamento busto) (12x3 con crunch) (20x3 sulle parallele). Questo solo come riscaldamento. Il giorno C invece devo rifarli alla fine di un ora di cardio.

Secondo voi va bene ? Posso anche mostrarvi il mio programma. Ora ho l'estate davanti, oggi rinizio di nuovo dopo una pausa di 2 settimane causa Donna

PS: Dimenticavo. La corporatura cambia da persona in persona. Io di mio, sono uno robusto anche se sono magro e mi ritrovo le ossa pesanti. Quindi

Eccomi!!!E poi nn c'è niente di meglio di un pò di sport,quale che esso sia,x smaltire lo stress da studio!!

Bè se vuoi dimagrire i pesi non sono certo l'ideale... si mette massa (anche se dipende come lavori) se vuoi buttare giù pesa devi fare lavoro aerobico...

Sicuramente sta facendo esercizi per la tonificazione del muscolo, e poi la dieta non sarà di certo per uno che è in massa.

Si ma per dimagrire la miglior cosa è ginnastica (soprattutto corpo libero) e corsa, corsa, corsa, corsa.....

E anche un pò di corsa....

quoto! XD io per ora faccio di mattina esercizi e sera corsa di 6,4km ;D ma non per dimagrire, per tonificare il tutto (gli esercizi invece per la massa muscolare )

Si lo so. Di certo non mi metto a fare massa muscolare al di sopra della massa grassa. Altrimenti divento il doppio più grosso di quello che sono :-o.

Difatti non sono pesi troppo pesanti eh la maggior parte sono solamente per le braccia e gambe quindi.

allora lavora con pesi bassi, serie molto lunghe e movimenti veloci.... tonifichi e bruci....

Esattamente quello che faccio sembra quasi un esercizio di resistenza che sforzo

Quoto, per quel tipo di stress consiglierei la box

kra7os se ti iscrivi in palestra e la fai con cognizione di causa non hai problemi alla tua età credimi
mangia quello che vuoi (però pulito) pasta, pane, carne pesce uova, evita solo i fritti e le schifezze... per il resto sei apposto.
eventualmente dai un'occhiata al mp che ti ho mandato è molto utile

Grazie per i tuoi consigli ho già visionato il link comunque credo che prima dovrei fare una dieta ferrea e poi mangiare quello che voglio perchè vorrei perdere prima.

Gli esercizi non li capisco sinceramente. Non fai nè dorsali, nè pettorali?
Cardio cosa fai? Mica corri? Per bruciare i grassi devi camminare, massimo 4/5 Km orari.
Correndo bruci solo calorie, ma se fai già una dieta è inutile. Meglio se fai una o due ore di cammino ogni giorno, tanto è estate, vai in giro a vedere le ragazzine con qualche amico ed hai risolto.

90 kili sono sufficienti

In questo forum ci sono pure gli esperti in dietologia.

Guarda quello che ho scritto là, sono semplicemente gli addominali che faccio come riscaldamento. Sollevamento busto su panca, addominali crunch alla macchina e addominali sollevamento gambe alle parallele; tutto qua. Come cardio ho: sempre i solito addominali, + 20 minuti di camminata veloce in salita (In salita ripeto). 10 minuti di scala (La simulazione di salir le scale. Calcolando la velocità con cui andavo e il tempo mi facevo circa 41 piani) infine 20 minuti di cyclette. Dopo il cardio rifaccio nuovamente gli addominali.

Ah no guarda per camminare ci pensa già la mia ragazza Non ho bisogno di guardare le ragazzine

Io per avere un bel fisico mi son comprato un tapis roulant una panca degli addominali e cerco di mangiare cibi che non hanno grassi (latticini, cioccolata, carne di maiale, etc...)
E ho visto buoni progressi, sono dimagrito di 15kg in 2mesi e ora sto abbastanza bene, ed iniziano a vedersi anche gli addominali *_*

Ci avevo pensato anche io solo che nella mia stanza ci entriamo io e la mia TV col pc

Sono 4 mesi che vado in palestra e ho perso 13 kg nei primi 2 mesi da pesare 82 ed essere alto 1,83,peso 69 e sono sempre alto 1,83.xd
Comunque l'allenamento mi viene cambiato ogni 6 settimane,e oggi ho cambiato anche gli addominali...
Risultati:Bicipiti più potenti alzo persone di 60-70 kg con facilità, ho molta più resistenza grazie al lavoro fatto nelle gambe riesco a nuotare per lunghe distanze anche a velocità elevate,per quanto riguarda i pettorali c'è un accenno per gli addominali devo lavorare ancora molto....
Ci vuole soltanto tanta forza di volontà pazienza e determinazione...

amico tu dimagrisci ma il tuo organismo ha bisogno di grassi, anche quelli degli animali ricorda... se introducevi le stese calorie ma con i grassi dimagrivi lo stesso credimi