cosa fare per "allenarsi" in casa? (sacco da boxe)

Esperienza personale: gli esercizi a casa sono inutili! Molto molto meglio la palestra! io purtroppo causa lavoro riesco a starci solo dalle 18h00 in avanti e con sveglia alle 6:30 sono fiacchissimo ma motivato xD ma anche se da solo un annetto devo dire che i risultati si vedono
Segreto? COSTANZA e non strafare perché il fisico sotto sforzo comunque necessita riposo! tipo se vai 3 volte in una settimana magari quella dopo ci vai solo 2

Io ho fatto per 6 anni karate a livello agonistico e sono arrivato alla cintura marrone. Poi però per motivi di studio e di tempo (e anche di voglia perché non avevo più stimoli nel continuare) ho abbandonato questo sport che reputo stupendo anche se ho smesso xD. Purtroppo, dopo questa arte marziale, non ho fatto più sport seriamente e ora ne pago le conseguenze purtroppo. Insieme ai miei genitori, per fare dello sport che comunque è importantissimo nella vita, abbiamo deciso di comprare pian piano qualche attrezzo. Il primo che ho comprato è stata una cyclette: io la faccio per circa 30-35 minuti una volta ogni due giorni. Ovviamente non metto subito la massima resistenza altrimenti il giorno dopo non cammino , ma quello che voglio è essere costante e recuperare in parte la massa muscolosa che avevo sulle gambe. Più in là compreremo anche l'ellittica (ne parlano bene, però non l'ho mai fatta in vita mia xD) e una panca semplice semplice per gli addominali ed i pesi. Avendo fatto per 6 anni quel tipo di disciplina so come vanno fatti alcuni esercizi anche perché il mio maestro di karate per me aveva un occhio di riguardo dato che soffrivo (e soffro anche se ora con la crescita si è fermato tutto) di scoliosi.
Un consiglio che ti posso dare è quello di seguire una buona dieta (con dieta si intende mangiare tutto ma con quantità controllate) e fare attività sportiva regolarmente. Il mio obiettivo è quello di raggiungere un fisico decente (senza addominali scultorei o bicipiti enormi ) dato che ora sto sopra di circa 6-7 kg.


Comunque ti indico (da quanto ho letto i tuoi orari di lavoro non te lo permettono) di provare a fare qualche arte marziale.

Il segreto sta nel mangiare, io pratico pugilato (mi son fermato dicembre e gennaio e riprendo a febbraio) e personalmente mangio come un toro e non ingrasso mai (ovvio é pure costituzione magari). Comunque ti sconsiglio di allenarti da solo..io un periodo l'ho fatto ma rischi di farti male più che farti del bene, a meno che non hai già frequentato palestre ecc e sai come fare determinati esercizi, cmq per quel che mi riguarda: Corda, sacco, addominali e flessioni e starai da dio lol

Io ti sconsiglio la corda,come ti ha suggerito qualcuno,visto che è inutile,e serve più che altro per la coordinazione......Fai cosirima di farti la doccia parti da 10 flessioni e ne aumenti di 1 ogni sera.......

Tapis Roulant.....la corsa (e il nuoto) sono le due cose più innoque e con i risultati migliori come diminuzione del peso in eccesso e via dicendo...

La corsa sul tapis fra l'altro non ha quasi le controindicazioni della corsa su strada visto che le sollecitazioni su ginocchia e schiena sono pochissime dato che il tappeto è ammortizzato rispetto al cemento...

Personalmente correre mi rompeva parecchio e approfittando del fatto che in ditta li vendiamo pure em ne sono preso uno base e lo ho piazzato davanti alla TV...allora si che corri magari 1 oretta 1 oretta e mezzo (senza ucciderti).

Considera che la corsa per meno di 30 minuti è inutile.


Personalmente ora faccio bicicletta, ma dato che solo pedalare mi rompeva faccio enduro, quindi magari una bella oretta e mezza di salita e poi via in discesa nello sterrato ^^

La corda é la chiave invece, io posso garantirlo dopo aver testato 2 tipi di allenamenti diversi per 2 mesi ciascuno con incontro al termine dei 2 mesi. Con la corda non c'é paragone. Meglio dare importanza a corda e sacco anziché a pesi e puttanate varie. 7-8 riprese di corda ad allenamento ti cambiano dal giorno alla notte, e posso garantire che diventi una scheggia sul quadrato.

P.S. senza contare il fiato in più che ti dà confrontato ad una corsa.

Io faccio allenamento da solo a casa e mi trovo bene, vedo più risultati ora che quando facevo palestra.
Roba semplice: flessioni-addominali-pesi nulla di eccessivo.
Settimana prossima ho deciso di inziare a correre dopo il lavoro circa 30-40 minuti. Devo solamente tonificare.

@TopGear Ottimo allenamento per mantenersi. Ma se vedi più risultati ora, rispetto a quando andavi in palestra, non sarà forse perché ti allenavi in modo sbagliato? L'allenamento a casa, fatto nel modo giusto, è un'ottima cosa... ma quello in palestra è senz'altro più completo. Parlo da ex-fissato di alimentazione e allenamento intenso.

me ne sono SEMPRE fregato dell'alimentazione..è roba da malati e fissati imho....I miei 2 etti di pasta a pranzo e cena non me li leva nessuno, idem il secondo e il contorno

stare attenti all'alimentazione non significa fare dieta e non mangiare ma mangiare BENE. e mangiare bene è la cosa più importante sia se vuoi perdere peso che mettere massa..

L'alimentazione corretta che vedo io spesso dice di non mangiare carne rossa e altre fregnacce XD

va beh al giorno d'oggi ne senti di cazzate sull'alimentazione poi è pieno di discussioni assurde.. tipo c'è chi è convinto che il latte faccia male (e sono in molti a dirlo), come la carne, ecc ecc

va beh, finché sono elementi simili...
http://www.youtube.com/watch?v=YzDrTjaRFLA#t=03m02s

Beato te . Io se mangio due etti di pasta tutti i giorni ingrasso di 30 kg a settimana come minimo . Qualche anno fa mangiavo un casino senza ingrassare, ora sgarando anche un minimo (e facendo un giorno si e uno no) me lo ritrovo sulla bilancia.
Mi peso ogni Sabato

Direi proprio di si, in palestra i risultati erano minimi. Non cè dubbio che in palestra l'allenamento è più completo, però costa anche andarci

Ciao, avresti da darmi dei consigli per usare il sacco? Hai trovato delle schede che stai seguendo? Anche io ne ho appena preso uno ma non so come usarlo al meglio...

Ciao,ti aiuto io........Allora,il sacco prima di tutto lo devi strappare.Poi,identifichi il lato aperto e se vuoi lo scuoti per far entrare un po' di aria ed a questo punto è pronto all'uso e mse è giallo devi solo metterci la roba nopn riciclabile,se è azzurro la plastica e se è verde il verde appunto......il vetro va in un contenitore rigido di plastica...