Esercizi su panca piana(reclinabile)

Ciao ragazzi,prima ho appena comprato da Decathl*n una panca piana reclinabile,con l'intento di fare esercizi per allargare spalle ed irrobustirmi un pò.
Sono alto 1,85 m circa e cresco vertiginosamente,sono abbastanza magro e quindi ne vorrei approfittare per modellare un pò il mio corpo
Voi che esercizi mi consigliate di fare?(se ve ne intendete di queste cose)

Io faccio palestra in maniera maniacale, ho iniziato da 5 mesi ma sono aumentato parecchio in quest'ultimo periodo, ovviamente sono seguito da persone parecchio esperte.

Inizia intanto a specificare bene che tipo di panca è e che pesi hai a disposizione.

sulla panca occhio...è facilissimo farsi male alla schiena......

con panca un posizione piatta potresti fare croci...che sono sicuramente funzionali e con meno rischi

Vai in palestra e/o piscina, niente di meglio

se non hai mai usato i pesi la prima cosa è imparare in palestra sotto la guida di un istruttore.
Faccio palestra da 3 anni e ti assicuro che ne ho visti di coglioni farsi male da soli perchè non sanno fare gli esercizi.

non combini nulla...ti servono esercizi specifici per spalle, dorsali e pettorali. Vai in palestra...che sia gestita da un ex atleta (o ancora in attività...) ma che non sia gestita da donne

Giusto,potrei avere ben altre distrazioni a quel punto
Comunque state tranquilli,so benissimo a cosa sto andando in contro,non ho la testa piena di mer*a che faccio le minchiate,mi faccio seguire da mio cugino che ha fatto palestra per un bel pò di tempo,solo che ora per l'ansia voglio sapere che esercizi andrò a fare e quindi a cosa andrò in contro

Edit: Comunque la panca è questa (si chiama Domyos PA600),e come pesi ho quelli da 8kg con i dischi da aggiungere o diminuire

Questa è una panca specifica per addominali, eventualmente adattabile ad altri esercizi. Per esperienza ti consiglio di andare in palestra per tutta una serie di buoni motivi che vanno dalla sicurezza a una corretta scheda di lavoro. Poi con 8kg a parte le alzate per le spalle non ci fai nulla. Dorsali e pettorali richiedono un altro tipo di carico (anche i bicipiti eventualmente ma dipende come sei messo).

Alla palestra ci vorrei anche andare,ma purtroppo non ho il tempo in questi giorni,quindi io avendo l'attrezzo in casa potrei rubarmi quell'oretta giusto per allenarmi un pò.
Comunque credo che per cominciare i miei pesi vadano bene (credo infatti che li riducerò sui 2-3 kg),tenete conto che ho 16 anni e che quindi non voglio iniziare in maniera spropositata

credo infatti che RIDUCERO' (!!??)....ok palestra va bene ma anche qualche lezione di italiano non ti farebbe male si scherza...cmq so che hai detto che non hai molto tempo cmq ti consiglio il nuoto per iniziare....ti irrobustisce e ti insegna a respirare...(esperienza personale) ciaoooo

Per iniziare 8kg a bicipite non muove le braccia per un mese

Non penso che non si possa fare niente, al massimo puoi tonificare e sentirti un po' meglio, ma di certo non puoi aumentare forza e massa con quegli attrezzi.

ma non pensare che con una panca (che si usa principalmente per gli addominali) e qualche peso tu possa fare una scheda ed un lavoro completo. Così facendo rischi di

1)farti male
2)fare male gli esercizi
3)stufarti
4)prendere in giro te stesso perché lo sviluppo della massa muscolare non la si fa senza un minimo di esperienza e senza esercizi specifici che ovviamente comprendono cose che vanno ben oltre la panca che hai, purtroppo.

Quindi se vuoi mettere qualche chilo di muscoli è di gran lunga meglio che ti cerchi una palestra nella tua zona e ti tieni la tua panca per integrare con un po' di attività casalinga ciò che fai in palestra.

Per il tempo a disposizione: se non perdi tempo con gli altri clienti (cosa che allunga la permanenza in palestra almeno del 400% nei migliori casi ) dovresti farcela a fare tutta una ipotetica scheda di massa entro un'ora e mezzo. Pensaci

Ridurrò...stavo dormendo
Vedrò di trovare un pò di tempo libero vah:roll:

Comunque che sia chiaro,non voglio iniziare coi pesi da 8Kg,ho il peso regolabile dove si aggiungono i dischi da 1Kg,2Kg ecc...

se vuoi un consiglio stai a casa tua che è meglio
io vado in palestra da 4 o 5 mesi ormai con un mio amico e, fidati, è davvero brutto

Ecco,è la gente come te che mi scoraggia,stessa cosa i miei amici
Vi odio

Comincia facendo croci su panca piana, non esagerare, parti anche con 2 o 3 kg per poi aumentare di settimana in settimana...

Ma infatti io voglio andare con cautela

Io ti ho avvertito, poi quando ti iscriverai e verrai qua a lamentarti io dirò: te l'avevo detto

io vado in piscina e ormai ho il fisico molto sviluppato... ho gli addominali(di cui vado molto fiero) ben svilupati come d'altrone gli altrimuscoli.. ma stai attento a non allenare solo sla parte superiore del corpo percheè senno' diventi un bull dozer... quidi io ti consiglio anche senza attrezzi:salto alla corda, flessioni, alzamenti, ciclette e un po' di nuoto/corsa che non fa mai male.. se fai cosi' il fisico si svilppa tutto e in maniera omogenea.. non con eccessi che alla fine sono bruttissimi... io faccio questo tipo di allenamento da quando avevo 14 anni... cmq per i pesi devi fare (per iniziare) il tuo peso diviso 2 meno 10.. regolati su questo ciaooo!