Consigli Allenamento nuoto

Salve a tutti, vorrei fare un paio di mesi di nuoto in piscina per allenamento.

Frequento assiduamente una palestra da 4 anni e ritengo di essere piuttosto allenato.
Non mi manca nemmeno la volontà di faticare ovviamente. Un po perchè mi piace nuotare e un po per spezzare il ritmo e stimolare il corpo con uno sforzo diverso vorrei allenarmi in piscina (che ho frequentato solo da piccolo fino a 13 anni circa).

Dal momento che non sarei seguito da un istruttore e praticherei "liberamente" chiedo a chi pratica o se ne intende più di me che tabella di allenamento dovrei seguire..

del tipo quanti metri percorrere.. se basarmi sulla resistenza, sulla velocità o su cos'altro, su come capire quando fermarmi, con che tempi, il riposo etc... vorrei essere spiegato un po di cose insomma

Risottolineo che il mio obiettivo non è gareggiare.. ma puramente personale, per stimolare in modo diverso la muscolatura.. e se qualche risultato può arrivare sul dorso meglio ancora (sebbene comprenda che due mesi sono pochini)

Per questo devi farti seguire da un allenatore e sul posto,perchè ogniuno di noi è diverso
e ci sono troppi fattori che influenzano una tipologia di allenamento da un'altra,e per questo è
strettamente necessario che ci sia una persona preparata che veda il tuo livello,e riesca a programmarti un piano
"su misura",anche in base a come "reagisce il tuo fisico" e sopratutto alle tue capacità natatorie